学跳舞很痛苦。1.踢背:主要锻炼部位:臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。2.交叉训练:主要锻炼部位为竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌和腓肠肌。
学跳舞很疼。1.踢背:主要锻炼部位:臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。
2.交叉训练:主要锻炼部位为竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌和腓肠肌。
3.竖叉:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
4.前后屈:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
5，仰卧腿开合:主要锻炼部位:股四头肌和腓肠肌。
6，仰卧抬腿:主要锻炼区域:股四头肌。
7.坐起抬腿:主要锻炼部位:股四头肌和腓肠肌。
8.俯卧撑:主要锻炼部位:背肌、臀大肌、肱三头肌、胸大肌、肩膀和脚趾。
9、单腿背部支撑:主要锻炼部位:股四头肌、腓肠肌、臀大肌。
10.斜面:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
11.蛙式站立:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
12.下犬式:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
13.交叉练习旋转:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
14、卧姿直抬腿:主要锻炼部位:股四头肌和腓肠肌。
15.蛙式踢腿:主要锻炼部位:大腿后面的肌肉。
16.山地平板支撑:主要锻炼部位:胸大肌、肩脚趾、肱三头肌。
17.跳绳:主要锻炼部位:核心稳定性、爆发力、耐力和协调性。
有哪些练舞很痛苦的基本功？
(1)脚趾关节断开，靠墙站立，脚趾与脚踝断开，减速。
(2)456岁的孩子要坚持五分钟左右。
(3)对于一个78岁的孩子来说，大概持续八分钟。
(4)10岁左右的孩子坚持十分钟左右。
二、膝前韧带:
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的打开和膝盖的伸直。
儿童，3-5分钟。
大一点的孩子，10分左右。
第三，交叉高跟鞋:
躺在地上，双脚打开，脚跟向内，双腿蹬地，使整个跨度紧贴地面，脚跟环后再向下压，韧带一根一根压下去。
第四，跨度:
(1)蹲伏，青蛙蹲伏；趴在青蛙身上，把它踩扁；撕开。
(2)长跨距和小跨距